彰化縣田中鎮衛生所

　　你知道嗎？運動後想增肌或提升運動效果，不是只吃蛋白質就好，也不是吃得越多越好！
　　想要讓蛋白質發揮最佳的增肌效用，應同時補充醣類與蛋白質，醣類可以提供能量並回補肝醣，幫助身體恢復；蛋白質可以修補肌肉組織，促進肌肉生長。
　　研究建議，運動後補充的醣類與蛋白質比例應為 3~4:1，以下列出幾套簡單又方便的健康搭配，運動後擇一套食用即可：
一、香蕉1根 + 茶葉蛋1顆
二、蘋果1顆 + 鮮奶1杯
三、水果優格1罐
　　溫馨提醒：人體一次最多只能吸收約20公克蛋白質，不過量補充、選對食物，才能有效增肌又不浪費荷包！